Respirar mejor es vivir mejor

por | May 14, 2021 | Yoga y salud

Nos hemos olvidado de respirar adecuadamente.
Esto afecta nuestro desempeño físico y cómo nos sentimos.

La respiración es extremadamente importante para la vida de innumerables maneras. Aunque la respiración tiene numerosos efectos fisiológicos positivos y es vital para la supervivencia, también es importante ver cómo favorece la salud emocional, mental y espiritual.

Respirar es mucho más que llevar oxígeno a los pulmones y eliminar dióxido de carbono. La inhalación o inspiración oxigena cada célula de nuestro cuerpo, ayuda al drenaje linfático y desintoxica al organismo.

Es nuestra primera fuente de energía y aumenta nuestra vitalidad física, psíquica y espiritual y nos ayuda a restablecer el equilibrio emocional.
Numerosos estudios científicos avalan la necesidad de Re-aprender a respirar como herramienta preventiva de muchas enfermedades.

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 LA RESPIRACIÓN CONSCIENTE CONTRA LA ANSIEDAD

Según el famoso escritor y Yogui Ramiro Calle, “somos seres básicamente respirantes. Lo primero que hicimos al nacer es inhalar y lo último que haremos en esta vida es exhalar. Respiramos de quince a veinte veces por minuto y existe una estrecha relación entre la mente y la respiración, tanto es así que en el yoga se dice que la mente es el jinete y la respiración es el caballo. La respiración y los estados mentales y emocionales están íntimamente vinculados. Si estamos tranquilos y relajados, la respiración se hace más lenta, pero si estamos ansiosos o nerviosos, se hace más rápida. Si recibimos un susto se entrecorta y si estamos muy concentrados se suspende unos instantes.

Cuando padecemos angustia se hace jadeante y cuando estamos muy distendidos, se equilibra. A cada estado emocional y mental sigue un tipo de respiración y viceversa. Partiendo de este evidente principio, los yoguis se han servido desde muy antaño de la respiración para concentrar la mente y calmar los procesos emocionales y somáticos.

La respiración es así una herramienta fabulosa para sosegarse e irse liberando de la agitación, la ansiedad o la zozobra. Basta con hacer una respiración un poquito más consciente, lenta y larga, lo que puede llevarse a cabo paseando por una playa, en un parque o en cualquier lugar donde uno se encuentre. Por ejemplo, la respiración diafragmática es un verdadero bálsamo, seda el sistema nervioso y es idónea para utilizarla durante la relajación profunda. La respiración consciente, asimismo, acrecienta y unifica la consciencia, nos reporta vitalidad y plenitud y nos ayuda a desarrollar la presencia de ser. Estando atentos a la respiración volvemos a nuestro centro, es decir, nos re-centramos y aquietamos. Como la respiración es nuestra constante compañera mientras estamos en este cuerpo, la podemos convertir en una aliada excepcional para estar más atentos, vivos, plenos y aplomados. La atención a la respiración se convierte en una especie de ganzúa para explorar otros planos de la consciencia, y la denominada meditación sobre a respiración es una meditación universal, porque cualquiera puede usarla tenga o no tenga uno u otro tipo de creencias, sea niño o anciano, sano o enfermo. La respiración consciente se convierte en un medicamento de gran eficacia, y sin contraindicaciones, para permanecer armónico y desarrollar claridad mental y ecuanimidad.”

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“VIVES COMO RESPIRAS”

Te sugerimos 3 claves para comenzar a respirar de forma saludable:

1.- RESPIRA SIEMPRE POR LA NARIZ: Se encarga de calentar, humedecer y de filtrar de impurezas el aire que llega a nuestros pulmones; la boca es un ayudante en caso de necesidad pero no hay que usarlo de forma natural para respirar.

2.- LA POSTURA: para realizar las técnicas de respiración, adopta una postura que te permita mantener una base estable y mantener erguida tu columna, favoreciendo la expansión de los pulmones. (Hay algunos pranayamas que pueden realizarse en la postura tumbados)

3.- MENOS Y LENTAMENTE. Has de inhalar y exhalar siempre de forma suave y lenta, NUNCA forzar. Intenta no llenar toda tu capacidad (deja libre 1/3 libre de aire en tus pulmones), trata de alargar la exhalación, esto contribuye por un lado a expulsar mayor cantidad de dióxido de carbono residual y por otro a que los pulmones tengan más tiempo para extraer mas oxígeno del aire.

Algunos de los beneficios más importantes de una buena respiración son:

  • Una mejor respiración provoca cambios positivos en las condiciones generales de nuestro organismo
  • A través de la respiración consciente trabajamos sobre el sistema neuro-vegetativo parasimpático, el de la relajación
  • Ayuda a mejorar la postura
  • Mejora la capacidad de concentración
  • Mejora los niveles de estrés y de ansieda
  • Mejora la calidad del sueño
  • Aumenta la esperanza de vida

La respiración es una de cosas más sencillas que puedes hacer para mejorar tu salid y disfrutar de una vida más plena.

Cuando no sepas qué hacer. RESPIRA.

El próximo 22 y 23 de mayo vamos a realizar un completo curso de
Técnicas de Respiración y Pranayamas en formato online.

En este curso de aprenderás el funcionamiento del aparato respiratorio, su estrecha relación con el sistema nervioso, repasaremos los principales textos del Yoga y de otras culturas milenarias en las que desde hace siglos relacionaron respiración, mente y emociones. También aprenderás varias de las técnicas de respiración más importantes, tanto para tu propia práctica como para guiarlas y compartirlas con otras personas.

Autor:

Pilar de Gonzalo
@pilardegonzaloyoga

Enlaces de interés:

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